Слово «прокрастинация» ничего не объясняет
Это почти как сказать, что у меня «болезнь», а за этим словом может быть все от безобидного ОРВИ до шизофрении или онкологии.
И называя что-то прокрастинацией, мы не понимаем, что происходит. А раз не понимаем, что происходит, то и не понимаем, что с этим делать.
Я опишу 7 частых механизмов прокрастинации, а вы выбирайте свой любимый. Назвать вещи своими именами — это первый шаг выхода из проблемы.
Итак, поехали:
1. Будет неприятно
Логика: начну делать — это приведет меня к неприятным состояниям — избегаю этого
К примеру, если я боюсь, что покажусь глупым, то я буду избегать записи видео и вместо этого пойду мыть посуду, пылесосить, залипать в телефон. Все кроме этого.
2. Идеально или никак
Логика: если не могу сделать хорошо, лучше не делать вообще
К примеру, чтобы начать, нужно пройти еще 10 курсов, да и вообще сейчас неподходящие условия. Иначе есть шанс не дотянуть до своего идеального образа себя. А все, что не идеально — ничтожно.
3. Не ваши цели
Логика: это надо делать, но надо не мне
Это надо, но бенефициар выгод — не вы. Или старые цели, к которым вы идете по привычке, хотя уже давно хотите другого.
4. Истощение
Логика: я должен мочь, но не могу
Человек истощен и игнорирует свое истощение, потому что не считает его значимым сигналом к отдыху. И поедает себя за неспособность действовать.
5. Смена роли
Логика: если я это сделаю, то больше не буду собой
К примеру, я перейду в менеджмент и больше не буду работать руками и утрачу свою функцию и роль, которую считаю важной.
6. Отсутствие ясности
Логика: не действовать, пока не появятся определенность
Обычно возникает перед большими, новыми для человека и непонятными задачами, где нет похожего опыта. А мозгу хочется избежать неопределенности.
7. Протест
Логика: раз от меня требуют, я назло не буду делать
Чем больше что-то надо сделать, тем сильнее протест. Задача воспринимается как ограничение личной свободы, с которым человек борется бездействием.
—
Конечно, это всегда смешанные истории: часто есть и неприятное чувство, и идеально надо, и условия, и протест. Но обычно какой-то один фонит чуть сильнее других.
Поэтому, выбирайте. И предлагайте свои 🙂
Это почти как сказать, что у меня «болезнь», а за этим словом может быть все от безобидного ОРВИ до шизофрении или онкологии.
И называя что-то прокрастинацией, мы не понимаем, что происходит. А раз не понимаем, что происходит, то и не понимаем, что с этим делать.
Я опишу 7 частых механизмов прокрастинации, а вы выбирайте свой любимый. Назвать вещи своими именами — это первый шаг выхода из проблемы.
Итак, поехали:
1. Будет неприятно
Логика: начну делать — это приведет меня к неприятным состояниям — избегаю этого
К примеру, если я боюсь, что покажусь глупым, то я буду избегать записи видео и вместо этого пойду мыть посуду, пылесосить, залипать в телефон. Все кроме этого.
2. Идеально или никак
Логика: если не могу сделать хорошо, лучше не делать вообще
К примеру, чтобы начать, нужно пройти еще 10 курсов, да и вообще сейчас неподходящие условия. Иначе есть шанс не дотянуть до своего идеального образа себя. А все, что не идеально — ничтожно.
3. Не ваши цели
Логика: это надо делать, но надо не мне
Это надо, но бенефициар выгод — не вы. Или старые цели, к которым вы идете по привычке, хотя уже давно хотите другого.
4. Истощение
Логика: я должен мочь, но не могу
Человек истощен и игнорирует свое истощение, потому что не считает его значимым сигналом к отдыху. И поедает себя за неспособность действовать.
5. Смена роли
Логика: если я это сделаю, то больше не буду собой
К примеру, я перейду в менеджмент и больше не буду работать руками и утрачу свою функцию и роль, которую считаю важной.
6. Отсутствие ясности
Логика: не действовать, пока не появятся определенность
Обычно возникает перед большими, новыми для человека и непонятными задачами, где нет похожего опыта. А мозгу хочется избежать неопределенности.
7. Протест
Логика: раз от меня требуют, я назло не буду делать
Чем больше что-то надо сделать, тем сильнее протест. Задача воспринимается как ограничение личной свободы, с которым человек борется бездействием.
—
Конечно, это всегда смешанные истории: часто есть и неприятное чувство, и идеально надо, и условия, и протест. Но обычно какой-то один фонит чуть сильнее других.
Поэтому, выбирайте. И предлагайте свои 🙂
