Мы в целом живем, не приходя в сознание. Большую часть дня нами управляют автоматизмы: мы привычно ходим, привычно готовим, привычно водим авто, привычно злимся, привычно извиняемся, привычно стыдимся, привычно избегаем и защищаемся.
Большая часть жизни состоит из привычных реакций.
Логично предположить, что если жизнь состоит из привычных реакций, то она меняется тогда, когда меняются эти реакции.
И вот приходит человек к психологу. Вместе с ним разбирают ситуацию, мысли, чувства, находят причины проблемы в детстве, связывают их с проблемой в настоящем. Человек ловит инсайт. «Инсайтнул».
Есть вероятность, что в следующий раз в проблемной ситуации человек вспомнит про него. И отреагирует по-другому. И окажется, что ничего опасного в такой реакции не было. Но может и не вспомнить. Или не захотеть вспоминать.
Понимание и инсайт могут сработать, а могут и нет. Лотерея.
Поэтому хорошо бы взять ситуацию в свои руки и осознавать не только саму проблему, но и способ выхода из нее.
Понимание проблемы → понимание решения → действие в реальном мире.
К сожалению, нужна тренировка новой реакции. Действие вопреки чувствам. А это ни разу не приятно. Потому что в момент отказа от привычной реакции сначала будет крыть еще сильнее. Будет дискомфортно.
А если вам комфортно — вы что-то делаете не то.
Основные рекомендации такой «тренировки»:
• Начинать с малого. Очень малого. Так, чтобы гарантированно получилось, а не подкрепило привычную реакцию избеганием.
• Действие должно быть безопасным и социально приемлемым. Иначе, если что-то случится, мы подкрепим реакцию избегания.
• Вы сами должны провоцировать ситуацию, а не ждать, пока она «случится».
• Действие не должно иметь для вас последствий. Поэтому желательно не с близкими и не на работе. Подойдут, например, кафе и магазины, куда вы заходите раз в год или реже.
Примеры (с чувством стыда и вины):
• снимать себя на камеру в людном месте 30 секунд
• не сказать «спасибо» официантке, которая принесла заказ
• зайти в магазин, поспрашивать консультанта и отказаться от покупки
• спросить у консультанта о скидке
• опоздать на командную встречу на 10 минут без предупреждения
• сказать «нет» без объяснений, причин и оправданий
• отправить сообщение и не перечитывать его
• отправить сообщение с опиской и не исправлять
• …
У каждого человека будет свой список таких вещей. Не нужно брать именно эти!) Но обратите внимание: все они безопасны, социально приемлемы и в целом выполнимы. А если сложно — нужно брать еще меньше. И такие действия можно делать по пути домой или по делам.
И еще раз, пожалуйста, по чуть-чуть, безопасно и без героизма. Уже нагеройствовались, хватит.
Большая часть жизни состоит из привычных реакций.
Логично предположить, что если жизнь состоит из привычных реакций, то она меняется тогда, когда меняются эти реакции.
И вот приходит человек к психологу. Вместе с ним разбирают ситуацию, мысли, чувства, находят причины проблемы в детстве, связывают их с проблемой в настоящем. Человек ловит инсайт. «Инсайтнул».
Есть вероятность, что в следующий раз в проблемной ситуации человек вспомнит про него. И отреагирует по-другому. И окажется, что ничего опасного в такой реакции не было. Но может и не вспомнить. Или не захотеть вспоминать.
Понимание и инсайт могут сработать, а могут и нет. Лотерея.
Поэтому хорошо бы взять ситуацию в свои руки и осознавать не только саму проблему, но и способ выхода из нее.
Понимание проблемы → понимание решения → действие в реальном мире.
К сожалению, нужна тренировка новой реакции. Действие вопреки чувствам. А это ни разу не приятно. Потому что в момент отказа от привычной реакции сначала будет крыть еще сильнее. Будет дискомфортно.
А если вам комфортно — вы что-то делаете не то.
Основные рекомендации такой «тренировки»:
• Начинать с малого. Очень малого. Так, чтобы гарантированно получилось, а не подкрепило привычную реакцию избеганием.
• Действие должно быть безопасным и социально приемлемым. Иначе, если что-то случится, мы подкрепим реакцию избегания.
• Вы сами должны провоцировать ситуацию, а не ждать, пока она «случится».
• Действие не должно иметь для вас последствий. Поэтому желательно не с близкими и не на работе. Подойдут, например, кафе и магазины, куда вы заходите раз в год или реже.
Примеры (с чувством стыда и вины):
• снимать себя на камеру в людном месте 30 секунд
• не сказать «спасибо» официантке, которая принесла заказ
• зайти в магазин, поспрашивать консультанта и отказаться от покупки
• спросить у консультанта о скидке
• опоздать на командную встречу на 10 минут без предупреждения
• сказать «нет» без объяснений, причин и оправданий
• отправить сообщение и не перечитывать его
• отправить сообщение с опиской и не исправлять
• …
У каждого человека будет свой список таких вещей. Не нужно брать именно эти!) Но обратите внимание: все они безопасны, социально приемлемы и в целом выполнимы. А если сложно — нужно брать еще меньше. И такие действия можно делать по пути домой или по делам.
И еще раз, пожалуйста, по чуть-чуть, безопасно и без героизма. Уже нагеройствовались, хватит.